Los entrenamientos cardiovasculares son indispensables para un programa de entrenamiento efectivo, no solo para quemar grasa, sino también para obtener un buen estado de salud. Por definición, los entrenamientos cardiovasculares pueden ser cualquier ejercicio (correr, bicicleta, nadar, salto con cuerda) que eleve y mantenga el ritmo cardiaco por un tiempo predeterminado. Al realizar ejercicio cardiovascular, se fortalece el corazón , los pulmones y se disminuye el ritmo cardiaco en estado de reposo, lo cual significa que con el tiempo, el mismo esfuerzo que permitía recorrer una milla en 10 minutos permitirá recorrerla en 9 minutos. Los ejercicios cardiovasculares queman grasa. Un buen estado de salud cardiovascular nos proporciona resistencia y la habilidad para persistir en los deportes y en la vida.
Beneficios del Ejercicio Cardiovascular
Son muchos los beneficios que se obtienen cuando se realiza ejercicio cardiovascular, por ejemplo:
Incrementa la tasa metabólica
Mejora los niveles de colesterol
ncrementa la secreción de la hormona de crecimiento
Incrementa el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo cual a su vez incrementa el estado de alerta.
Mejora la digestión
Reduce los niveles de estrés.
Potencia la resistencia del sistema inmune
A pesar de todos estos fabulosos beneficios, aún existen personas que colocan a los ejercicios cardiovasculares en la categoría que se compara con extraerse una muela.
La cantidad de calorías que un adulto quema, es proporcional a su musculatura, por lo que los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, con el mismo ejercicio Si, su esposo empieza una rutina de ejercicios junto a su esposa, él, a los tres meses, había perdido cinco kilos, la mujer habra perdido sólo tres. ¿El hombre, entonces, quema más grasas que las mujeres? En efecto, los hombres tienen una mayor masa muscular que las mujeres. Y como el número de calorías que una persona quema es proporcional a la musculatura que tiene, los hombres tienden a quemar más calorías que sus pares mujeres, incluso haciendo la misma cantidad y tipo de ejercicio. Por cierto, los músculos pesan más que la grasa, lo cual podría contribuir a que se aumente de peso a causa del desarrollo de los mismos. Sin embargo, si lo que se intenta es únicamente quemar la grasa, se debe efectuar un plan más específico que contemple una nueva dieta y el tipo de ejercicio que se hace. En efecto, se necesita seguir un programa bien equilibrado de ejercicios, que combine en un principio rutinas de trabajo atlético y cardiovascular, para luego efectuar un entrenamiento de resistencia muscular, todo esto cinco veces a la semana. Mucha gente que se hace devota de un entrenamiento cardiovascular, encuentra que comienzan perdiendo peso, y luego se tonifican cuando comienza el entrenamiento de resistencia muscular. También se necesita seguir algún plan nutritivo que balancee los carbohidratos, las proteínas y las grasas, para asegurarse de mantener un buen resto físico. Recuerde que si se está ejercitando regularmente, aumentará su masa muscular y, como resultado, continuará quemando calorías, incluso cuando no esté específicamente ejercitando, por lo que verá resultados muy sorprendentes, en pocos meses o incluso semanas.
Una buena faena de bailoterapia debe incluir unos minutos de estiramiento, al inicio y al final de la sesión, algunos instructores las complementan con terapias de respiración o de meditación más cercanas al yoga, esto último dependiendo del público al que va dirigido. Las sesiones duran como promedio de una a dos horas, sin embargo hay quienes son aficionados a los "maratones de baile".
Un punto a favor de la bailoterapia es que, prácticamente, no hay edad, sexo, ni requerimientos físicos extremos para poder practicarla, basta con que la persona tenga una salud promedio. El ritmo de adaptación se lo impone cada persona, es por ello que en una misma clase puede haber alumnos novicios y "avanzados" paralelamente. La única restricción que existe a la hora de entrenarse con la bailoterapia es el "miedo al ridículo" que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que la consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par de clases para disipar este prejuicio.
Son muchos los beneficios de la bailoterapia. Aquí enumeramos sólo algunos para tratar de convencer a aquellos que todavía no se animan:
-Es una actividad que se puede realizar diariamente.
-En cada sesión se pueden perder de 500 a 1.000 calorías, dependiendo del metabolismo de cada persona.
-Tonificación y fortalacimiento de muslos, pantorrillas y glúteos.
-Aumento de la capacidad pulmonar.
-Aumento de la actividad cardiovascular.
-May resistencia aeróbica.
-Alta capacidad de liberar estrés.
-Bajo costo.
¿Qué se necesita para practicar bailoterapia?
-Zapatos y ropa cómoda (preferiblemente deportiva).
-Un recipiente agua o líquido para hidratación.
-No haber comido desde hace, por lo menos, tres horas.
-Muchas ganas de bailar y pasarla bien.
La ingesta de comida chatarra de poca calidad o baja en nutrientes es factor que puede desencadenar enfermedades en el aparato digestivo, tales como las gastritis, colitis, úlceras y duodenitis.
El exceso de irritantes, grasas saturadas y sales que se añaden a la comida que regularmente se vende en la vía pública, suele ser el inicio de dichos malestares, entre los más comunes figura la gastritis, que es la inflamación de la mucosa del estómago y que se manifiesta con una anorexia persistente; la persona sacia su hambre fácilmente; náuseas y vómito, y también puede existir hemorragia intestinal alta.
Existen dos tipos de gastritis que son la aguda y crónica; en el primero de los casos, se atribuye a cualquier clase de irritante químico o bacteriano y los más frecuentes son alimentos y bebidas excesivamente calientes o fríos, picantes, salsas, especias tipo mostaza, así como medicamentos hechos a base de salicilatos, cloruros, yoduros y bromuros. En otros casos también se debe al estrés. La gastritis crónica se considera cuando este padecimiento es ocasionado por una falla en el mecanismo inmunológico, pero principalmente es provocada por la bacteria "Helicobacter pylori".
En este último caso, si el paciente no recibe la atención en forma oportuna la enfermedad puede derivar en un cáncer de estómago. Se considera que las personas de entre 25 a 44 años son las más afectadas por estos padecimientos.
1. Todas las frutas y las verduras deben de ser de la mayor calidad posible, de preferencia orgánicos.
2. Lava muy bien los aliemntos.
3. Utiliza llos alimentos sin condimentos (incluyendo el azúcar o lo sendulzantes)
4. Cerciórate de siempre consumirlos lo más frescos posibles, al estilo de “pelar y comer”.
5. Considera que toda dieta depurativa por lo general ocasiona síntomas como dolor abdominal, diarrea, nauseas, etcétera. Esto es normal, pues en el proceso de limpieza el organismo tiene que remover lo que está atascado, lo cual ocasiona reacciones en el organismo. Sin embargo, no debes suspender la dieta por esto a menos que tus síntomas sean muy marcados o fuera de lo común. En este caso, consulta a un naturópata o profesional de la salud.
6. SI es un jugo lo que vas a tomar, evita colarlo, pero dáte el tiempo de beberlo muy despacio y “masticar” el bagaso que tenga. Esto es excelente para depurar el cuerpo.
El ajo
Esta verdura encabeza la lista de una de las que ocntienen mayor acción depurativa en el organismo. El ajo es un gran desinfectante, microbicidia, ayuda en casos de artritis, mañla circulación y es un tonificador excelente de la glándula pituitaria. Entre muchas otras cualidades asombrosas que posee, el ajo es depurador de la sangre y los intestinos.
Como usarlo: toma un diente de ajo crudo, machacado o bien masticado, en ayunas. Hazlo cada tercer dia si no estás acostumbrado. Puedes también optar por tomar las cápsulas de ajo o la tintura, o comerlo bien machacado y revuelto con aceite de oliva y unas gotas de limón, como un aderezo para tu ensalada favorita.
Naranja
La acidez de la naranja es curativa, que que su ácudi natural es un ideal oxidante y depurativo. Es, al igual que el ajo, desinfectante y microbicida, y su principal agente medicinal es el ácido cítrico (vitamina C).
Forma de consumirla: Se dice que entre más naranjas se consuman, mejor su eficacia curativa.Lo recomendable es hacer la dieta depurativa de la naranja, la cual consiste en tomar un litro de zumo de naranja por la mañana en ayunas y no comer nada hasta la hora de la comida. Hay que hacer esto durante 10 días.
Limón
Una de las frutas reinas curativas es el limón, el cual tiene numerosas propiedades, es antiescorbútico, microbicida, fungicida, desinfectante, refrescante, desinflamante, cicatrizante, desintoxicante, regenerativo, etcétera. Es usado en un sinfín de dietas para bajar de peso y recobrar la salud. La dieta del limón es ideal para desontoxicar de froma profunda los intestinos, ayudándoles a evacuar materias de desecho acumuladas e “imposibles” de eliminar.
Forma de consumo: la dieta más recomendada es muy sencilla y prcatica de hacer. Hay que exprimir el jugo de dos limones en medio vaso de agua tibia y beber esta agua en ayunas, todos los días. Lo ideal seria que no comierasnada durante las dos horas seguidas, pero si comes algo, procura que sea una fruta cítrica.
Cebolla
Tiene un fuerte poder desinfectante, y es utilizada como un antídoto contra intoxicaciones fuertes.
Modo de uso: agrega un cuarto de cebolla en un licuado que contenga alguna fruta cítrica, como la piña, que también es depurativa. Bebe por las mañanas endulzando levemente con miel de abeja.
Ciruelas rojas, manzanas y piña
El jugo de ciruela, piña o manzana es ideal para mantener a los intestinos evacuando correctamente. Tienen un alto contenido de fibra y poder desinfectante.
Modo de consumo: bebe un litro del jugo de alguna de estas frutas por las mañanas, en ayunas, y antes de acostarte por las noches. Recuerda que el jugo debe ser fresco y evita endulzarlo y colarlo. Puedes optar también por comerte la fruta en trozos.
Uvas
Las uvas son cocnoidas porque ayuda a bajar de peso y a mantener los intestinos depurados. La dieta de la uva consiste en consumir el mayor número de uvas que puedas durante el dia, comerse lafruta entera, con c´scara y semillitas.
Nopal
De excelentes propiedades depurativas por su alto contenido en fibra.
Modo de uso: prepara un licuado con dos limones, un nopal y una pizca de miel. Licua y bebe un vaso cada 3 horas.
Desafortunadamenteno podemos darte la larga lista de todos los alimentos depurativos. Sin embargo, te mencionamos algunos otros más para que los consideres y los tengas muy presentes en tu menú: guayabas, sábila, sirope, linaza, zanahoria, apio, alfalfa, ciruelas secas, todas las frutas cítricas y ácidas, etcétera.
Las frutas son, quizás, los alimentos más llamativos por su diversidad de colores y formas. Pero además de lo que muestran a simple vista, forman parte de los alimentos con mayor cantidad de nutrientee beneficiosos para la salud
Si nos detenemos a pensar, veremos que las frutas y todos los vegetales, sobreviven a la intemperie, enfrentando todo tipo de condiciones y agresiones meteorológicas. Todo ello es posible gracias a las sustancias protectoras y antioxidantes naturales que poseen. En definitiva esas mismas sustancias son las que nos protegen cuando consumimos el alimento. Es decir que nos beneficiamos absolutamente con todas esas vitaminas y nutrientes que la fruta posee. Llenamos de vida todo nuestro organismo.
¿Qué beneficios nos aporta consumir frutas?
Aportan una variedad y cantidad de vitaminas y minerales; principalmente vitamina C
Hidratan el organismo rapidamente.
Ayudan al correcto funcionamiento del aparato digestivo.
Facilita el drenaje de líquidos, al ser diuréticas y depuradoras del organismo.
Aportan fibras vegetales solubles.
No aportan grasas (excepto los frutos secos, olivas, aguacates y cocos que aportan aceites beneficiosos para el organismo).
Aportan vitaminas antioxidantes naturales
La vitamina que más abunda en las frutas es la C, y lo que es importante de esta vitamina, es que nuestro organismo no la sintetiza, por eso la alimentación debe proveerla. La cantidad de Vitamina C en la fruta es muy variada, siendo los kiwis, las fresas, las frambuesas y los cítricos quienes gozan de mayor contenido. La vitamina C es un gran antioxidante , con lo que se convierte en protectora de los tejidos y células de nuestro organismo.
La vitamina C, debe reponerse día a día a través de alimentos, puesto que no se acumula en el organismo, y su exceso es eliminado en la orina. También se destruye muy fácilmente, por altas temperaturas, cocción, aire y luz. Por eso lo mejor es consumir frutas crudas para así asegurarnos la ingesta máxima de vitaminas.
Los principales componentes de la fruta son:
Agua: Es el principal componente de la fruta. Por lo tanto comer fruta, desde un punto de vista de hidratación, es casi como beber agua. Sin embargo, en caso de ciertos regimenes alimenticios se debe tener en cuenta su contenido de azúcar.
Hidratos de carbono: la fructosa es el azúcar de la fruta. Como la fructuosa es un monosarcasido, el organismo la absorbe y asimila rápidamente. Por eso decimos que las frutas son una fuente de energía instantánea. Los hidratos también están presentes glucosa y la sacarosa.
Fibra Vegetal: Cada 100 gramos de fruta suponen consumir alrededor de 2 gramos de fibra. La pectina, un tipo de fibra altamente beneficiosa para el organismo, es la que se encuentra mayoritariamente en las frutas.
Sales minerales:el consumo de frutas de manera diaria ayuda a regular el equilibrio mineral en el organismo. Contienen un alto nivel de potasio y baja cantidad de sodio. También aportan magnesio y algunas calcio.
Ácidos orgánicos y aromas: esos ácidos son normalmente tolerados por nuestro organismo, excepto en situaciones especiales donde debemos recurrir a aquellas frutas con bajo contenido de ácidos orgánicos.
Vitaminas:las frutas nos aportan grandes cantidades de vitaminas, ya que son especialmente ricas en betacarotenos, poderosos antioxidantesque nos protegen las mucosas y la piel.
El aporte calórico Existe la creencia popular que dice se debe descartar el aporte calórico de las frutas. Esto es una verdad parcial.
Su aporte calórico procede de los azúcares o hidratos de carbono de facil absorcion, y entre una fruta y otra existe una notable diferencia calórica. Consumirlas en exceso supone un aumento de calorías, las cuales, por la forma en las que la sintetiza nuestro organismo, pueden transformarse en reserva lipida en nuestro organismo. A su vez, y dado el diferente aporte calórico que tienen algunas frutas de otras como por ejemplo un aguacate (palta) comparado con una tangerina (mandarina), se debe considerar este factor al incluirlas en una ración de calorías controladas.
De todas formas, se las considera un comodín en toda dieta, sobre todo por su aporte de nutrientes (vitaminas, minerales y demás). Lo más adecuado es consumirlas a modo de colación o merienda, ya sea a media mañana y a media tarde, sin abusar en el consumo diario.
La ración diaria recomendada es de 3 a 4 piezas diarias y esta permitirá cubrir los requerimientos diarios de vitaminas y minerales
Consideremos a las frutas como una dosis extra de vitalidad que será siempre bien agradecida por nuestro organismo.
Resultan incontables las diversas maneras aplicables para beneficiarnos de las posibilidades que brindan al hombre los ejercicios y la cultura física en general.
Esta verdad pude constatarla una vez más en Venezuela, donde presencié el trabajo del técnico Juan Miguel Ochoa, quien días tras días, reúne en la vereda del lago de maracaibo a un amplio grupo de personas, la mayoría mujeres, para orientar y dirigir ejercicios y movimientos musculares al compás de música, a lo que llama Bailoterapia.
Desarrolla una concepción más amplia de lo observado en la gimnasia musical aerobia, pues en el caso de la bailoterapia los distintos ejercicios hacen trabajar todo el cuerpo, de forma más intensa y por mayor tiempo, con acciones que a veces se asemejan a una baile con el compás del ritmo constante de la música y la animación.
Aseguró Juan Miguel que esta iniciativa comenzó a aplicarla en Venezuela, cuando colaboró en ese hermano país y luego la continuó en su natal Moa, con el objetivo de mejorar la calidad de vida y física en particular de las personas que desean ejercitarse con la bailoterapia, queconstituye al mismo tiempo labor de estímulo mental y recreación.
Y su iniciativa ha tenido una gran aceptación, por eso la vereda del lago en maracaibo se llena de siete a ocho de la tarde-noche de lunes a viernes, con una matrícula que se mantiene bastante estable, aunque Juan Miguel también dirige la actividad en días específicos a grupos determinados de la población como a niños y jóvenes de distintos grados de la enseñanza general y hasta a los abuelos o de la tercera edad.
Yo presencié una clase-ejercicio de bailoterapia con mujeres entre 18 y 50 años de edad, estudiantes, trabajadoras y amas de casa. Varias de ellas se refirieron con entusiasmo a lo bien que se siente físicamente y en el ánimo, luego de varias jornadas de bailoterapia. Algunas en particular destacaron muy contentas haber logrado adelgazar o disminuir un considerable número de libras como manifestó por ejemplo norma carrasquero, una de las practicantes.
Resultan incontables las diversas maneras aplicables para beneficiarnos de las posibilidades que brindan al hombre los ejercicios y la cultura física en general.
Esta verdad pude constatarla una vez más en Venezuela, donde presencié el trabajo del técnico Juan Miguel Ochoa, quien días tras días, reúne en la vereda del lago de maracaibo a un amplio grupo de personas, la mayoría mujeres, para orientar y dirigir ejercicios y movimientos musculares al compás de música, a lo que llama Bailoterapia.
Desarrolla una concepción más amplia de lo observado en la gimnasia musical aerobia, pues en el caso de la bailoterapia los distintos ejercicios hacen trabajar todo el cuerpo, de forma más intensa y por mayor tiempo, con acciones que a veces se asemejan a una baile con el compás del ritmo constante de la música y la animación.
Aseguró Juan Miguel que esta iniciativa comenzó a aplicarla en Venezuela, cuando colaboró en ese hermano país y luego la continuó en su natal Moa, con el objetivo de mejorar la calidad de vida y física en particular de las personas que desean ejercitarse con la bailoterapia, queconstituye al mismo tiempo labor de estímulo mental y recreación.
Y su iniciativa ha tenido una gran aceptación, por eso la vereda del lago en maracaibo se llena de siete a ocho de la tarde-noche de lunes a viernes, con una matrícula que se mantiene bastante estable, aunque Juan Miguel también dirige la actividad en días específicos a grupos determinados de la población como a niños y jóvenes de distintos grados de la enseñanza general y hasta a los abuelos o de la tercera edad.
Yo presencié una clase-ejercicio de bailoterapia con mujeres entre 18 y 50 años de edad, estudiantes, trabajadoras y amas de casa. Varias de ellas se refirieron con entusiasmo a lo bien que se siente físicamente y en el ánimo, luego de varias jornadas de bailoterapia. Algunas en particular destacaron muy contentas haber logrado adelgazar o disminuir un considerable número de libras como manifestó por ejemplo norma carrasquero, una de las practicantes.
La alimentación es una de las acciones de mayor importancia que afecta el bienestar de las personas de modo considerable. Una buena dieta puede ayudar a mantener la salud e incluso hasta mejorarla, al escoger alimentos variados y consumirlos con moderación
La clasificación de los alimentos en grupos ayuda a una correcta selección de los mismos y para lograr una dieta variada y balanceada. El Instituto Nacional de Nutrición (INN) estableció una clasificación de los alimentos en tres grandes grupos, tomando en cuenta su valor nutritivo, así como las funciones que los nutrientes cumplen en el organismo.
GRUPO I
Leche y sus derivados, la carne, el pescado y los huevos. Estos alimentos son ricos en proteínas de excelente calidad, además contienen minerales, tales como calcio y hierro y vitaminas A, D y B.
GRUPO II
Frutas, verduras y hortalizas. Los alimentos de este grupo proporcionan glúcidos, vitaminas A y C y mucha fibra vegetal.
Ni las grasas, ni el azúcar son incorporadas a esta clasificación, a pesar de que proporcionan energía y sustancias nutritivas importantes, su consumo excesivo es nocivo para la salud y conduce a una serie de trastornos como la obesidad , la diabetes y otros.
Esta disciplina es toda una anarquía de estilos de baile combinados en coreografías adaptadas a un salón de gimnasio.
"La bailoterapia consiste en hacer ejercicios llevados al baile, lo que te permite relajarte, disfrutar de la música, compartir, aprender, hacer bastante ejercicio cardiovascular o, en los más mayores,trabajar la mente contra el mal de Alzheimer", explicó a Xinhua Leonardo Hernández, uno de los profesores que enseñan esta disciplina en Venezuela.
Este género que no se define ni como baile ni como gimnasia puramente dicha, sino que adopta elementos de ambos, surgió en Venezuela hace unos 20 años de la mano del bailarín Pedro Moreno.
Moreno patentó este término y desde entonces profesores o bailarines de todo el mundo pueden acudir al Bailoterapia Center para adquirir su correspondiente título de experto en bailoterapia.
"Te permite liberar el estrés acumulado en el día a día", explica Moreno, "te ayuda a rebajar de peso porque requiere bastente cardio y es la manera más fácil de ejercitar el cuerpo".
"La diferencia entre baile y bailoterapia es que en el baile vienes atonificar, a pensar, a aprender pasos nuevos y difíciles para darle agilidad al cuerpo, mientras que la bailoterapia te ayuda a hacer eso pero es más diversión, risa, no es tan formal".
Y es que en estas clases los participantes no se limitan a seguir pasos convencionales, sino que también se prestan a posiciones más divertidas como la del "burrito" o la del "perro", dado que el objetivo principal de las sesiones es la diversión.
En las clases de bailoterapia no existe un género particular de música. De predominantes ritmos latinos como la salsa, la cumbia o el joropo venezolano, también combina el jazz, el hip hop, el dance e incluso la música electrónica.
"En estas clases o bailas o bailas", cuenta Aida Barrás, alumna quelleva practicando esta disciplina desde hace ya seis años. "Este tipo de ejercicio me permite olvidarme de mis pensamientos. Me gustaba mucho hacer máquinas y aerobic, pero ahora todos los días bailo".
Pero que el baile se haya infiltrado en tal medida en los gimnasios venezolanos forma también parte de todo un fenómeno social y cultural reciente: el afán del venezolano por perfeccionar su capacidad de impresionar en una pista de baile.
"Los venezolanos somos bastante alegres para las fiestas y el que no baila bien está como muy fuera del grupo. Ahora existe una moda de 'vamos a bailar todos'", explicó Aida.
Pero Venezuela no es el único lugar donde se está poniendo de moda llevar a los gimnasios esta especie de aerobic acelerado con música principalmente latina, en Colombia también se practica algo parecido pero bajo el nombre de Zumba.
